nogi i

[...] 2 lata. To sprężynki nauczyłem się w ciągu 1 godziny- pewnie trudno uwierzyć. więdz tak są różne sprężynki- dla mnie sprężynka to płynne wstanie z ziemi na wyprostowane nogi... Jak to zrobić ? więdz musisz położyć się na plecach :) ręce ułożyć nad barkami(dłonie do ziemi)- zresztom to wiadomo. Cała sztuka polega na pociągnięciu nóg potem [...]

[...] na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu 2. Przysiad z przejściem do pompki: Stań, stopy ustawiając na szerokość bioder. Zrób przysiad i połóż dłonie przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie, przyjmując pozycję do pompki. Zrób pompkę, po czym nogi przyciągnij do klatki i wstań. To jedno powtórzenie Trening B (Wykonuj te ćwiczenia jedno po drugim, [...]

[...] poprawki. Nie wymyślam żadnych super ciekawych czy świeżych ćwiczeń bo zwyczajnie ich nie znam (ze względu na krótki staż jadę wyłącznie na podstawach) Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płaska Wyciskanie hantli skos góra Wyciskanie maszyna - chwyt [...]

jw. plus fotę w poniedziałek w samych gaciach żeby nogi było widać. I pod koniec cyklu fote w tych samych pozach, świetle i odległości. Żeby było widać rezultaty jak najlepiej ;-)

53 cm w udzie? To już chyba przeciętna dziewczyna ma więcej. Bierz się ostro za nogi, bo jest tragedia. Jakie osłony kupiłeś? Tylko to masz z profilaktyki? Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-27 16:43:50

ładnie idzie ... tak jak mówiłem wcześniej jak nogi zrobisz dobrze to już będzie konkretnie, a co do twojego zwycięstwa ( 1000zł ) to teraz masz jeszcze większe szanse bo sam prowadzisz dziennik i ogólnie trochę lipa bo powinno to równo pójść a tutaj już mija tydzień i jedna osoba przeprowadza test :-> dziwne ...

[...] mięśnie do ruchu, i zachować jednak jakąś proporcję. "Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie jest problem takiego łączenia. Ważne żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia." Z tymi [...]

[...] miał 1 tor ruchu i się nauczysz ;]. Nie miały wszystkie tyle samo, bo każda partia jest inna, wystarczy zobaczyć z ilu mięśni skłąda się klatka piersiowa a z ilu plecy czy nogi, trzeba wielu ćwiczeń żeby wszystki mięśnie ruszyć, a poza tym plecy i nogi są większe niż klatka. Przedramiona czy łydki to nie dokładanie partii jak dla mnie bo to i [...]

[...] Żołnierskie,Szrugsy,triceps na wyciagu Piatek - Nogi+Przedramie+Brzuch Przysiady,Wspiecia na palcach,prostowanie nog na maszynie przy laweczce,martwy ciag proste nogi, 4x20 brzuszki,5x max przedramie podchwytem i nadchwytem. KALKULATOR BMI: http://www26.zippyshare.com/v/95165196/file.html Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-02-20 [...]

Tak kiedyś myślałem jak "rozszerzyć" HST i w sumie można to zrobić podobnie tak jak Kris napisał. pon - push, nogi wt - pull czw - push, nogi pt - pull I normalnie maxy wyznaczamy, z tym, że każdy mikrocykl potrwa dłużej. Bo o ile normalnie 3 treningi na tydzień są (6/2tyg) to tutaj mamy "tylko" 2 treningi na daną grupę w [...]

[...] to jest? 2.Czy jeśli juz założe jakąs ilość serii i powtórzen dla poniedziałku tj klatki i pleców, to czy ten sam schemat muszę stossować co do barków i nóg? Czy mogę np, nogi trenować systemem 5x5 podczas gdy pozostałe trenuję inaczej 3. Dla mnie ten rodzaj splita to to samo co fbw tylko ułożone inaczej? FBW 5x5 identyczne pod względem [...]

[...] ale nie pamiętam nazwy 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc - z hantlem 26kg trener z siłowni dołożył ćwiczenia na brzuch - skręty z krążkiem 5 kg siedząc (nogi wzniesione) Czy taki trening może zostać? Ten trener z siłowni twierdzi, że coś możnaby dorzucić ( ma zastanowić się co na nast raz). Trochę brakuje mi czegoś na tylną [...]

[...] 4x15,12,10,8 - wyciskanie hantli 4x8-10 na skosie - linki do przodu 4x12-15 - rozpietki na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15 Środa (barki+nogi) - OHP 4x12,10,8,8 -wyciskani hantli do góry 3x18,16,15 - unoszeniem hantli ma boki 4x15 -podnoszenie sztangi do brody 4x15 -przysidy ze sztanga 5x10 - na maszynie 5x15 [...]

No mi się owy plan podoba. Gdy trenuje plecy, dobrze je czuje, gdy trenuje nogi, również mają wycisk i tak jest ze wszystkim. Zobaczę, może dodam jeszcze jakieś ćwiczenie, jak więcej osób wypowie się za tym. Co do kreatyny, heh, już zacząłem i nie przestane, więc to zamknięty temat.

Środa, 17 marca 2010 rok 0. Carbo z wodą 1. Dwa Dan Mleka czekoladowe + kanapki z polędwicą z indyka 2. Właśnie wcinam ryż z kurakiem 3. Druga część ryżu i kurczaku już przygotowana ;P 4. Jajka ze dwa, trzy z pieczywem ciemnym 5. Twaróg i spać Dieta nie najlepsza, ale kurak jest. Śniadania nie mogłem zjeść, bo pusto w lodówce o0 Dziś bez [...]

klasykiem ciągne nogi mniej więcej na szerokości barków tak mi najwygodniej w klatce robiłes? co w klatce robiłem? Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-03-09 21:38:12

Wiem że brzuch pełni role stabilizatora w innych ćw. Obecnie robie ABS2 i nie przeszkadza to czy zrobie go po siłowni czy w DNT. Jesli chodzi o nogi to Przysiad tylni 4s Wykroki 4s Uginanie(hantla między nogi) lub żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Jeśli klata to priorytet to połącz tak klata plecy,bic off [...]

Jak byłem kiedyś na kursie paralotniowym ,to opowiadali nam o gościu z wcześniejszego kursu,który przyjechał na kurs i powiedział,ze nogi może połamać,ale ręce musi mieć całe,bo pracuje jako programista/informatyk i ręce są mu potrzebne.Cały kurs było o.k.Ale już w ostatni dzień po zakończeniu kursu jak robili pożegnanie,to się tak nawalił i nie [...]

[...] i Panie, pytanie mam takie: Jakie macie sposoby na 'dociąganie' (czy jak to nazwać) krawata/duszenie peruwiańskiego. Mam na myśli sytuację, że mam gościa np. w żółwiu, ręce zapięte, nogi ułożone ale czuć, że jest trochę zbyt luźno. Co wtedy zrobić? Mam nadzieję, że dobrze opisałem sytuację. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-08-24 14:35:42

[...] jakies skierowannie na rehabilitacje itp., choc jak pytalem po zabiegu co i jak, czy wroce do sportu itpp. to powiedzial, ze zadnej ortezy, ze po prostu 6 tyg nie obciazac nogi. ten uraz nie kwalifikuje sie oczywiscie do rekonstrukcji. pytam, czy ktos byl w podobnej sytuacji (zeby uspokoic zszargane nerwy:P) czy po uszkodzeniu ACL I stopnia [...]